2018年09月22日

うつ病回復期の人へウォーキングをすすめる5つの理由





※うつ病が重いときには運動はおすすめしません。ともかく休息することです。ここにあるのはうつ病が軽くなってきた方向けのウォーキングのすすめです。

自分は「午前中のウォーキング」を日課にしています。
ウォーキングの時間帯としては午前がベター、出来れば朝が効果的。

以下の5つの効果が期待できるからです。

1.リフレッシュ効果
2.体内時計を整える
3.リズム運動である
4.有酸素運動である
5.簡単である

1.リフレッシュ効果
自分のウォーキング法は午前中にひと汗かく程度(1時間ほど)黙々と歩くというものです。
(途中でコンビニや本屋に寄りながら)

もちろん、ここで自分の好きな音楽を聴きながらでも構いません。我流でいいのがウォーキングのいいところです。
自分の中では脳は休め、体を動かすイメージで歩いています。余計なことは、なるべく考えない!

そうすると歩き終えたとき、頭がスッキリした感じがします。
部屋で鬱々と閉じこもってると気が滅入りますよね?
外へ出て歩く!何も考えない!というのが心にも体にも良いのです。

2.体内時計を整える
太陽の光を浴びると体内時計がリセットされます。
ヒトの体内時計というのは黙っていると狂ってしまうのです。
また、太陽の光を浴びるとセロトニンの分泌を活性化できます。

これは3.リズム運動であるでも同様でリズム運動にはセロトニンを増やすといわれています。
うつ病はうまくセロトニンを作れない病気ですから、うつの軽快に午前中のウォーキングは理にかなっているわけです。

4.有酸素運動である
有酸素運動は脳を活性化させることが分かっています。
また、脂肪の燃焼には20分程度の有酸素運動が効果的です。
ダイエット効果があるということです。

最後の5.簡単であるが結構、大事でジョギングや筋トレは始めるのに少し気合いが必要じゃないですか?
ウォーキングは別に特別な用具なども使いません。ただ、ドアを開け自分の気に入ったコースを歩きに行くだけ!
そして、ひと汗かいてゴールすると小さな達成感まで得られます。気軽にリフレッシュするのに、いちばん簡単じゃないかと。

家で閉じこもりがちな、あなた!ウォーキング始めてみませんか?





「歩く」はすごい! (日経ホームマガジン)
posted by イーディー山岡 at 17:59| Comment(0) | その他 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

 ふ う 

ウォーキング行って、帰ってきました。

帰宅時には雨がパラついてきたので

ギリ、セーフ!

ラッキーでした。

やっぱウォーキング、いいね!

ひと汗かくと気分も変わる。体のだるさも軽減した感じ。そして今、パソコンの前にいます。

マジでウォーキングはいいぞ!気楽にやれるし、有酸素運動だし。気分転換になるし。

今日はどこにも寄らず、黙々と歩きました。無心で歩く、これがいい。
脳がスッキリする。余計なことは考えずに歩く!
もちろん、好きな音楽を聞きながら、なんてのもいいかもしれない。

自分は出かけるときブラックコーヒーを飲んで歩きます。
カフェインによる脂肪燃焼効果を期待してw

これで10kgくらい体重、落したんですよ(実話)

ダイエット効果もある。

運動不足の方、本当にウォーキング、おすすめです。


「歩く」はすごい! (日経ホームマガジン)


posted by イーディー山岡 at 11:01| Comment(0) | 日記・雑記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

だるい…

めっちゃだるい…
これで筋トレなんて無理…

こんなときこそウォーキングなんだが、今にも雨が降りそうだしなぁ。。

うーん。。

えーい、降られたら、そのときだ!
出かけてしまえ!
ウォーキングに行ってきます!
posted by イーディー山岡 at 09:25| Comment(0) | 日記・雑記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

おはよーございます

おはようございます!

昨夜は2度の中途覚醒に悩まされたイーディー山岡です。

雨こそ上がってますがどんより曇り。

ウォーキング、行けるかなぁ?

無理だったら室内筋トレにしますか。

マジで、ここ最近、睡眠障害っぽい。

生活習慣をちゃんとして睡眠負債に気をつけないといけませんな。

今日の目標 昼寝をしない



睡眠負債 『ちょっと寝不足』が命を縮める (朝日新書)
posted by イーディー山岡 at 07:19| Comment(0) | 日記・雑記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

まさかの2度目の中途覚醒

さっき中途覚醒したものの、すぐ寝れた。
…が、今、また目が覚めたw

もう一度寝るっ!

外は雨が降っているようだ。。

低気圧のせいで調子悪いのかな?

posted by イーディー山岡 at 04:18| Comment(0) | 日記・雑記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

あんなに眠かったはずなのに中途覚醒です

おっかしーなー
眠くて眠くて仕方なかったのに、中途覚醒です。やはり日中寝ると夜中に起きる→よく寝ていないから日中に睡魔が、という悪循環。

まぁ、この時間だと、また寝れると思うので、それはいいんですが、完全に睡眠障害気味になってるなあ。

良い睡眠を取らないと日中のやる気や集中力に確実に影響を与えるので何とかせにゃ。

うーん、取り敢えず昼飯後に横にならないようにすることが肝要だな。

ここまで書いて少し眠気が。
取り敢えず、もう一度寝ます!
posted by イーディー山岡 at 01:51| Comment(0) | 日記・雑記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする