2018年12月02日

4-7-8呼吸法






心の状態が悪かったり、緊張しているときは必ず呼吸が浅くなっています。
うつなどの心の病気にかかっている人は自分の呼吸に意識を向けるといいでしょう。

そこで「4-7-8呼吸法」を紹介します。

・4-7-8呼吸法のやり方

息を吐ききった状態から4秒鼻から息を吸います

7秒息を止めます

8秒かけて口から息を吐きます。

これを×3セットやってください。

・4-7-8呼吸法の効果

これをやると寝入りが良くなります。
また重度のうつ病がこの呼吸法を8週間続けたところ大幅に改善されたとの報告があります。


この「4-7-8呼吸法」を寝れないときにやってみるのも良いでしょう
自分も試してみましたが、非常に寝入りが良くなりました。


※ぷちあれんじ

目の前にラベンダーのアロマオイルをティッシュなどに数滴、垂らしたものを用意します。

胡坐、または座禅の体制で「4-7-8呼吸法」をやってみてください。

一層のリラクゼーションを得られるかも?



・「4-7-8呼吸法」でも寝れない人へのアドバイス

「4-7-8呼吸法」は呼吸による「リラクゼーション」法です。ヨガの呼吸法が基になっています。
4-7-8呼吸法で眠れない人は、例えば息を止める秒数を気にしたりしてはいないでしょうか。
または「眠りたい、眠りたい!」と焦ってはいないでしょうか?
呼吸の秒数は目安です。多少、テキトーで構いません。逆に緊張してしまってはリラクゼーションの意味がありません。

それよりも「呼吸」に意識を向けて下さい。呼吸によって緊張を解く方法だということを理解してやってみるといいですよ。
緊張しているときは無意識のうちに呼吸が短く浅くなるものですが呼吸をゆっくりさせていくと緊張が解けてきます。


・検索などでこのページに辿り着いた方へ。

たぶん、眠りたいのに寝れない不眠気味の人がいるかもしれません。様々な眠るための方法を試している人もいるかもしれません。
もし、そういう方は心療内科などで睡眠薬を処方してもらった方がいいと思います。
自分が聞いてみたところ、睡眠改善をうたうサプリメントは睡眠薬の10分の1以下の効き目しかないそうです。
睡眠薬を服用して4-7-8呼吸法を併用してみてください。きっと眠れるようになると思いますよ!



ラベル:478呼吸法 呼吸法
posted by イーディー山岡 at 20:18| Comment(0) | めも | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

相手にYESと言わせる方法。

相手が受け入れるであろう小さなお願いをし、その後、大きなお願いをすると説得率が上がります。

また、最初に相手が断るであろうことをお願いをした直後に本来のお願いをすると、これも相手が承諾しやすくなることが分かっています。




この本の「交渉でYESと言わせる承諾誘導テクニック」から要約しました。
posted by イーディー山岡 at 19:39| Comment(0) | めも | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

ウォーキングしてきました!

日課のウォーキングに行ってきました!

外に出ると今日は寒さはさほどでもないかな。

歩く歩く。

やっぱ、風が吹くと少し寒いw

でも青空。日差しもある。

歩く歩く、ひたすら歩いて本屋へ。

本屋をぶらぶら。

こんな本が目に入った。



なんかこわそー


本屋を出て外へ。

歩く歩く。

日差しが上がってきたせいか、温かく感じる。

歩いているとちょっと汗ばむくらい。


歩く歩く、黙々と歩く。

今日も1時間ほど歩き、日課のウォーキング完遂!

昼飯までは今日はダラダラしてよう。

出かける前まで寝ていた脳wは少しスッキリした感がある。

やっぱウォーキングはいいぞ!
posted by イーディー山岡 at 11:31| Comment(0) | 日記・雑記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

さってウォーキングに行ってくるか

雲はあるけど、晴れたー

今日は少し気温も上がる予報なのでウォーキング日和か?

それにしても、まだ脳が寝てる感じがするw

スッキリするためにも日課のウォーキングに行ってきます!


サイフもココロもハッピーに!ちょびリッチ
posted by イーディー山岡 at 10:02| Comment(0) | 日記・雑記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

今日は何の日 12月2日

■安全カミソリの日

■奴隷制度廃止国際デー

国際連合総会決議317(IV)「人身売買および他者の搾取の禁止に関する条約」(1949年12月2日採択)を記念

■日本人宇宙飛行記念日

1990年12月2日にTBSの秋山豊寛記者(当時)を乗せたソ連のソユーズTM11号が打ち上げられ、秋山が日本人初の宇宙飛行に成功したことに由来。

ラベル:12月2日
posted by イーディー山岡 at 07:09| Comment(0) | 日記・雑記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

おぱようございます

おはようございます!
部屋が寒い。

外は雲が多い感じ。今日は晴れる予報なんだが?

背中が張ってるw

でも今朝は昨日より気分は良い。

今日も張り切っていきましょう!


サイフもココロもハッピーに!ちょびリッチ
posted by イーディー山岡 at 07:08| Comment(0) | 日記・雑記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

中途覚醒

就寝更新忘れてたw

そして今、目が覚めました。

もちろん、まだ寝ます。

お休みなさい。

サイフもココロもハッピーに!ちょびリッチ
posted by イーディー山岡 at 04:06| Comment(0) | 日記・雑記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする