うつ病あるある

・何もしていないのに疲れる

・制度を知りたいのに制度を調べる気力がない

・何の前触れもなく疲れる

・疲労感や頭痛など身体症状がかなりある

・集中力がなくなる

・味を感じても「美味い！」みたいな感情に結びつかない

・自分は本当は病気じゃなくてただの甘えなんじゃないかと疑う

・体がダルくなる

・肩がこる

・口が渇く

・身だしなみに関心がなくなる

・寝すぎる

・助けを求めるエネルギーさえも無い

・常に眠い。

・頭にハチマキが巻かれているような感じがする。

・とことん、やる気が無い。

・何から何までめんどくさい。

・「なんとかしなきゃ」と常に思ってしまう

・何を見ても面白いと感じない。

・「いつやるの？　今でしょ！」が、できない。

・「がんばらなきゃ！」と思う。でも、それがいけないのも分かってる。

※

自分の状態とネットに落ちていた情報を合わせて上のようにまとめてみました。

ちょいとでも思い当たる人がいたら注意。現在、うつ病で苦しんでる人にも。

低血圧克服法！

専門医がやさしく教える低血圧―悩んでいたつらい症状を心身両面から改善する


どうでもいいですが低血圧って扱いが適当じゃないですか？

高血圧と違い、別段命への直接的な影響がないからと。

実際、日本では治療の基準はなく、症状がある場合に治療という感じになってます。

しかし！海外では心身症と診断される場合もあるんです。何より低血圧って地味に経済損失を生んでいますよね！

朝早く起きられないので遅刻や午前中にやる気がどうしても出ない・・・

生産性を大きく下げてしまいます。


※


実は自分もうつ病が酷いときに低血圧を同時に患っていたことがあります。

診断で本態性低血圧、起立性低血圧のダブルパンチ。

うつ病の患者さんには低血圧症を同時発症しているケースが多く、正直、鶏が先か、卵が先かというくらい、うつ病と低血圧は親和性が高いです。自分が入院中は同じように低血圧でも苦しんでる患者さんを多く見てきました。

つらいですよね、低血圧。自分も上の血圧が８０を下回るようなときもありましたから。

辛い気持ちはよーーーーく分かります！

そこで、自分の低血圧をどのように克服していったのかを書いておこうと思います。


※

薬物治療

自分の場合、症状が酷かったため、いきなり薬物の処方です。

リズミック、メトリジン、ジヒデルゴットといった低血圧の薬があります。

心療内科などで処方してくれます。

自分は3種、全部飲んでました。


運動療法

しかし、ぶっちゃけ、薬で低血圧は抜本的には治りませんでした！

もう、これは体質改善しかありませんね。有り体に言えば体を鍛えるのがいちばん。

自分の場合はスポーツジム通いを始めました。


黙々と運動！筋トレや有酸素運動にサイクリングマシーンなんかで汗を流す習慣をつけました。


出来ればジム通いした方が良いと思います。（最近ではパーソナルジムなんて流行ってるそうですね）








でも、地元にジムが無い！とかジムへ通うお金が無い！という人もいるでしょう。

そういう人はウォーキングとスクワット！これを最低やってください。


「足は第二の心臓」と呼ばれ、ここを鍛えると足がポンプの役目を果たしてくれるので、血流が良くなります。

理想的には朝、午前中にやるのが効果的ですが低血圧の人にはそこがいちばんハードルが高いでしょうから、まずは自分の出来る時間で地道に体を鍛えていきましょう。即効性は無いですが低血圧の時は、心臓が送り出す血液の量である心拍出量が低下したり、自律神経の働きが乱れたりしています。運動は身体の血流を促し、交感神経の働きを高めて血管の正常な収縮をコントロールできるようにするなど、血圧を上げることにつながります。

規則正しい生活

朝、辛いですよね。。でも！そこを何とか踏ん張って少しずつでいいから早起きできるように頑張ってください！


朝に太陽を浴びることで体内時計がリセットされ規則正しい生活の一歩となります。

最近は光で目を覚ましてくれる目覚まし時計なんてありますから、それを使うのもアリだと思います。





低血圧の場合、どうしても朝キツい、その分、夜に調子が出てくる人も多いかと思いますが、ともかく早寝すべきです！

早寝早起き。

昼夜逆転の生活は避けましょう。


こうして自分は今は血圧は上は１００～１１０くらいの正常値になるようになりました。

※

他に注意したところといえば栄養などです。


朝にカフェインを取るのは効果的。今でも毎朝コーヒーです。

昔はユビデカレノンとか呼ばれていたユビキノン。現在ではコエンザイムQ10と呼んだ方が通りがいいかもしれません。多く含まれている食材としては，イワシなどの青魚や肉類，野菜ではブロッコリー。

自分は一時、サプリメントで取ってました。最近はサプリメントで価格もピンからキリまでありますよね。

別に高いのがいいというわけではないと思ってたので、自分の都合がつく予算のものを取るのもいいかもしれません。



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チラミン。チェダーチーズに多く含まれています。チラミンを含む食物はチーズ、ワイン、ビール、コーヒー、そら豆、鶏肝、イチジク、ニシン、サラミ、ソーセージ、カジキなどがあります。チーズをなるべく食べてました。


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バランスのよい食事：偏食を避け、タンパク質を多くし、ミネラル、ビタミンの豊富な食品をとり、バランスのよい食事をするよう心がけて下さい。


※鉄分は取った方がいいの？・・・低血圧と貧血は違います。貧血には鉄分が有効ですが低血圧にはあまり関係がありません。基本的にバランスの取れた食事を心がければサプリメントなどで取る必要はありません。



本当は怖い「低血圧」 あなたの「うつ」、実は「低血圧」かも？

夏バテに効く食事とは？

夏場における食事の注意点

・1日3食をきちんと食べる
・暑いときほど、熱いものを飲む


忙しい朝の味方は野菜ジュース！

また梅干しはクエン酸を含むので疲れた体に優しい食品です。

スタミナをつけたいときには豚肉・鶏肉。豚肉は糖分をエネルギーに換えてくれるビタミンが多く含まれている食材。鶏肉にはイミダペプチドが含まれていて疲労回復効果が期待できます。

冷房で冷えた体にはショウガ！体を温めてくれます。

間食ならナッツや胚芽クラッカー。

調味料にお酢・レモン汁、ハチミツ、香辛料を。



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本当は怖い「6月病」

皆さんは元気ですか？

「6月病」になんてなってませんか？

「6月病」とは「5月病」と同じく、急激な生活の変化についていけないストレスにより起きる「適応障害」とされてきました（後述）


しかし、この「6月病」、5月病よりもヤバい側面があることが分かってきました。

例えば、こんな職場、ありませんか？

・職場で5月病で辞めていった者がいる
　　↓
・その穴埋めで職場が人員を割いてくれない
　　↓
・その結果、オーバーワークが続き体調不調が

そう、１人の5月病から職場全体に6月病のリスクが伝播するのです。伝染病みたいに。

このオーバーワークが人手不足でいつ終わるか分からない状態に加え6月は祝日も無く、低気圧の影響などが加わり病んでしまう人がいるのです。


さらに6月病になりやすい人は我慢できる人、完璧主義、責任感が強い人に多いようです。

入社・昇進など4月の環境変化に無理を重ね、2ヶ月以上の時を経て、「適応障害」でなく「うつ病」として発症してしまうケースもあるそうです。こうなると大変なことです。

速やかに病院の受診が必要です。5月病より深刻な場合があるのが「6月病」なのです。

体調不調で原因が見つからない場合、「6月病」を疑った方が良さそうです。

※

「6月病」を病院で受診する場合は、一人の医師に継続的に見てもらった方がいいです。そういう病院を選びましょう。

また「何でも聞いてくれる」医師が望ましいです。すぐに話を遮り診断を終わらせるような医師には注意しましょう。

※

なお、職場のブラック状態が続き、このままでは病んでしまう！という状態が定常化しているようなら転職なども選択肢として考えた方がいいです。場合によっては退職代行を使うのも手です。

とにかく6月病に注意！新社会人に限りません！

6月は前述したように祝日もないことから、ストレスが貯まってるなーと思ったら有給休暇を取って発散することも必要です。

シンギュラリティとは？

最近、よく使われる語ですが、日本語にすると技術的特異点となるようです。

以下コトバンクより転載　https://kotobank.jp/word/%E3%82%B7%E3%83%B3%E3%82%AE%E3%83%A5%E3%83%A9%E3%83%AA%E3%83%86%E3%82%A3-1737937

人工知能(AI)が人類の知能を超える転換点(技術的特異点)。または、それがもたらす世界の変化のことをいう。米国の未来学者レイ・カーツワイルが、2005年に出した“The Singularity Is Near"(邦題『ポスト・ヒューマン誕生』)でその概念を提唱し、徐々に知られるようになった。カーツワイルは本書で、2045年にシンギュラリティが到来する、と予言すると共に、AIは人類に豊かな未来をもたらしてくれる、という楽観的な見方を提示している。
AIを巡る議論は、研究が始まった1950年代後半(第1次)に起こり、80年代末～90年代(第2次)にも再燃した。97年には、チェス用に開発されたAI(ディープ・ブルー)が当時の世界チャンピオンを破り、大きな話題になった。その後、家電製品を始め、情報通信・金融工学・医療・軍事などの分野で、実用化も進んできたが、2010年代に入り、ディープ・ラーニング(深層学習)の飛躍的な発達やビッグデータの集積などに伴う「第3次人工知能ブーム」が起こるなか、シンギュラリティが注目を浴びるようになった。
シンギュラリティには懸念の声も多い。世界的な理論物理学者スティーヴン・ホーキングは、AIは人類に悲劇をもたらす可能性があると警告し、マイクロソフト創業者のビル・ゲイツも批判的な見解を出している。こうした脅威論を一蹴するカーツワイルも、安全運用のためのガイドライン作成の必要性は否定しない。
日本では15年末、野村総合研究所が「10～20年後、国内の労働人口の約49%がAIやロボットで代替可能になる」(英・工学博士M.オズボーン他との共同研究)という報告書を発表し、雇用の消失という面から注目された。報告書は、601種の職業について、創造性や協調性が求められる非定型の業務は人間が担うが、一般事務・配送・清掃・警備・運転・製造業務などの約100種は代替可能性がきわめて高いと指摘している。総務省も15年に「インテリジェント化が加速するICT(情報通信技術)の未来像に関する研究会」を発足させ、部分的なシンギュラリティの到来を前提とした未来像や取り組むべき課題、経済・雇用への影響などについて議論を始めている。

分かったような、分からないような・・・

こんな本も出ていますね。

人工知能×仮想現実の衝撃 第4次産業革命からシンギュラリティまで [ 雑賀美明 ]