2019年06月24日

本当は怖い「6月病」




皆さんは元気ですか?

6月病」になんてなってませんか?

「6月病」とは「5月病」と同じく、急激な生活の変化についていけないストレスにより起きる「適応障害」とされてきました(後述)


しかし、この「6月病」、5月病よりもヤバい側面があることが分かってきました。

例えば、こんな職場、ありませんか?

・職場で5月病で辞めていった者がいる
  ↓
・その穴埋めで職場が人員を割いてくれない
  ↓
・その結果、オーバーワークが続き体調不調が

そう、1人の5月病から職場全体に6月病のリスクが伝播するのです。伝染病みたいに。

このオーバーワークが人手不足でいつ終わるか分からない状態に加え6月は祝日も無く、低気圧の影響などが加わり病んでしまう人がいるのです。


さらに6月病になりやすい人は我慢できる人、完璧主義、責任感が強い人に多いようです。

入社・昇進など4月の環境変化に無理を重ね、2ヶ月以上の時を経て、「適応障害」でなく「うつ病」として発症してしまうケースもあるそうです。こうなると大変なことです。

速やかに病院の受診が必要です。5月病より深刻な場合があるのが「6月病」なのです。

体調不調で原因が見つからない場合、「6月病」を疑った方が良さそうです。



「6月病」を病院で受診する場合は、一人の医師に継続的に見てもらった方がいいです。そういう病院を選びましょう。

また「何でも聞いてくれる」医師が望ましいです。すぐに話を遮り診断を終わらせるような医師には注意しましょう。



なお、職場のブラック状態が続き、このままでは病んでしまう!という状態が定常化しているようなら転職なども選択肢として考えた方がいいです。場合によっては退職代行を使うのも手です。

とにかく6月病に注意!新社会人に限りません!

6月は前述したように祝日もないことから、ストレスが貯まってるなーと思ったら有給休暇を取って発散することも必要です。
posted by イーディー山岡 at 22:06| Comment(0) | めも | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2019年03月14日

シンギュラリティとは?

最近、よく使われる語ですが、日本語にすると技術的特異点となるようです。

以下コトバンクより転載 https://kotobank.jp/word/%E3%82%B7%E3%83%B3%E3%82%AE%E3%83%A5%E3%83%A9%E3%83%AA%E3%83%86%E3%82%A3-1737937

人工知能(AI)が人類の知能を超える転換点(技術的特異点)。または、それがもたらす世界の変化のことをいう。米国の未来学者レイ・カーツワイルが、2005年に出した“The Singularity Is Near"(邦題『ポスト・ヒューマン誕生』)でその概念を提唱し、徐々に知られるようになった。カーツワイルは本書で、2045年にシンギュラリティが到来する、と予言すると共に、AIは人類に豊かな未来をもたらしてくれる、という楽観的な見方を提示している。
AIを巡る議論は、研究が始まった1950年代後半(第1次)に起こり、80年代末~90年代(第2次)にも再燃した。97年には、チェス用に開発されたAI(ディープ・ブルー)が当時の世界チャンピオンを破り、大きな話題になった。その後、家電製品を始め、情報通信・金融工学・医療・軍事などの分野で、実用化も進んできたが、2010年代に入り、ディープ・ラーニング(深層学習)の飛躍的な発達やビッグデータの集積などに伴う「第3次人工知能ブーム」が起こるなか、シンギュラリティが注目を浴びるようになった。
シンギュラリティには懸念の声も多い。世界的な理論物理学者スティーヴン・ホーキングは、AIは人類に悲劇をもたらす可能性があると警告し、マイクロソフト創業者のビル・ゲイツも批判的な見解を出している。こうした脅威論を一蹴するカーツワイルも、安全運用のためのガイドライン作成の必要性は否定しない。
日本では15年末、野村総合研究所が「10~20年後、国内の労働人口の約49%がAIやロボットで代替可能になる」(英・工学博士M.オズボーン他との共同研究)という報告書を発表し、雇用の消失という面から注目された。報告書は、601種の職業について、創造性や協調性が求められる非定型の業務は人間が担うが、一般事務・配送・清掃・警備・運転・製造業務などの約100種は代替可能性がきわめて高いと指摘している。総務省も15年に「インテリジェント化が加速するICT(情報通信技術)の未来像に関する研究会」を発足させ、部分的なシンギュラリティの到来を前提とした未来像や取り組むべき課題、経済・雇用への影響などについて議論を始めている。


分かったような、分からないような・・・

こんな本も出ていますね。



posted by イーディー山岡 at 20:39| Comment(0) | めも | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2019年02月26日

パワーナップ・改

日中、けだるさや睡魔に襲われていませんか?

そんな方は20分だけ休息してみませんか?パワーナップのススメです。


パワーナップとは?

「15分から30分の仮眠」「昼寝」などとあちこちのサイトで使われ方が異なっていますが、ここでは「20分の休息・半うたた寝状態」と定義させてもらいます。これは、やってみれば分かるんですが、すぐどこででも寝れる人は単に寝て起きればいいんですが、そうでない人には「そんなにすぐ眠れない」「起きてボーっとしてもっと寝ていたい」と感じます。

パワーナップのキモは寝ることではありません。

脳が浅い睡眠を取った!と錯覚させることがキモとなります。それによって集中力などを回復させる効果が期待できます。

30分以上、寝てしまうと「深い睡眠」の状態になり、逆に集中力が下がってしまいます。

逆に実際に寝てなくても、呼吸を整え横になるだけでも疲れが取れます。

さて、ここからは我流ですが、このパワーナップをさらに効果的にするため「パワーナップ・改」と名づけた休息法を最近始めました。

ここからが本題です。






パワーナップ・改に必要なもの

・「寝る」場所
・コーヒー(これはエナジードリンクなどカフェインが入ったものなら何でもよし)
・20分を計るタイマー(スマホのアプリでよし。アラームがあれば何でもよし)
・ローズマリーのアロマオイル


では順番に

1.コーヒーを飲む。(自分はブラックの缶コーヒーを用意して飲んでます)

2.「478呼吸法」を行う。

478呼吸法がうまく行えない人はストレスなどで呼吸が浅くなっているかもしれません。数回、深呼吸をして再度、478呼吸法を試して下さい。


3.タイマーをセットし、横になる。(楽な姿勢をとる)自分を「シャットダウン」するイメージで目を閉じ呼吸を穏やかにします。

寝てしまってもOKとします。雑念が入らないように呼吸に意識を向けるようにするといいでしょう。

4.タイマーで20分間経ったら体を起こす!自分を「起動」させるイメージで。そしてローズマリーのオイルの香りを嗅ぎます(好きな方法で)これでカフェインも効き始める頃に脳の血流を良くするローズマリーの効果も合わさって速やかに目覚められます。

最初にカフェイン、最後にアロマテラピーを加えたのが「パワーナップ・改」です。


最後にローズマリーの香りを嗅ぎますがペパーミントなんかも頭をスッキリさせるので、それはお好みに合わせて変えて下さい。

パワーナップが終わったら体を少し動かしてあげれば一層、いいと思います。


以上、参考になりましたか?




パワーナップ・改ではアロマオイルが必要ですが、ここ辺りで良心的価格でちゃんとしたオイルが買えます。



自分が使ってるのはease-aroma-shopの精油。



また、今はこんなパワーナップ用の枕なんてあるんですね!





日本人は睡眠時間が少ないとか。たとえ昼寝をしたとしても夜の睡眠はしっかり取りましょう(ここ超重要)

では「パワーナップ」の時間を確保してより快適な毎日を過ごしてくださいませ。
ラベル:パワーナップ
posted by イーディー山岡 at 14:04| Comment(0) | めも | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2018年12月02日

4-7-8呼吸法






心の状態が悪かったり、緊張しているときは必ず呼吸が浅くなっています。
うつなどの心の病気にかかっている人は自分の呼吸に意識を向けるといいでしょう。

そこで「4-7-8呼吸法」を紹介します。

・4-7-8呼吸法のやり方

息を吐ききった状態から4秒鼻から息を吸います

7秒息を止めます

8秒かけて口から息を吐きます。

これを×3セットやってください。

・4-7-8呼吸法の効果

これをやると寝入りが良くなります。
また重度のうつ病がこの呼吸法を8週間続けたところ大幅に改善されたとの報告があります。


この「4-7-8呼吸法」を寝れないときにやってみるのも良いでしょう
自分も試してみましたが、非常に寝入りが良くなりました。


※ぷちあれんじ

目の前にラベンダーのアロマオイルをティッシュなどに数滴、垂らしたものを用意します。

胡坐、または座禅の体制で「4-7-8呼吸法」をやってみてください。

一層のリラクゼーションを得られるかも?



・「4-7-8呼吸法」でも寝れない人へのアドバイス

「4-7-8呼吸法」は呼吸による「リラクゼーション」法です。ヨガの呼吸法が基になっています。
4-7-8呼吸法で眠れない人は、例えば息を止める秒数を気にしたりしてはいないでしょうか。
または「眠りたい、眠りたい!」と焦ってはいないでしょうか?
呼吸の秒数は目安です。多少、テキトーで構いません。逆に緊張してしまってはリラクゼーションの意味がありません。

それよりも「呼吸」に意識を向けて下さい。呼吸によって緊張を解く方法だということを理解してやってみるといいですよ。
緊張しているときは無意識のうちに呼吸が短く浅くなるものですが呼吸をゆっくりさせていくと緊張が解けてきます。


・検索などでこのページに辿り着いた方へ。

たぶん、眠りたいのに寝れない不眠気味の人がいるかもしれません。様々な眠るための方法を試している人もいるかもしれません。
もし、そういう方は心療内科などで睡眠薬を処方してもらった方がいいと思います。
自分が聞いてみたところ、睡眠改善をうたうサプリメントは睡眠薬の10分の1以下の効き目しかないそうです。
睡眠薬を服用して4-7-8呼吸法を併用してみてください。きっと眠れるようになると思いますよ!



ラベル:呼吸法 478呼吸法
posted by イーディー山岡 at 20:18| Comment(0) | めも | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

相手にYESと言わせる方法。

相手が受け入れるであろう小さなお願いをし、その後、大きなお願いをすると説得率が上がります。

また、最初に相手が断るであろうことをお願いをした直後に本来のお願いをすると、これも相手が承諾しやすくなることが分かっています。




この本の「交渉でYESと言わせる承諾誘導テクニック」から要約しました。
posted by イーディー山岡 at 19:39| Comment(0) | めも | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする